Jak zaplanowałem tak zrobiłem:-)) Czyli: - m. brzucha 5 serii po 20-30 powtórzeń - bieg w tempie aerobowym 20 minut. Dzisiejszy trening w całkowitej symbiozie z leśną przyrodą:-)) Chyba była zbyt wczesna pora by oprócz uroków przyrody mój wzrok przykuł jakiś miły widok%-) Żadnych urokliwych dodatków do piękna lasu nie stwierdziłem%-) Pewnie [...]
Krótko ale intensywnie - czyli interwały co mi oddech odbierały:-)) Trening jak tydzień temu czyli: -rozgrzewka - bieg truchtem 5 minut - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund trucht x6 - bieg truchtem 5 minut - ćwiczenia rozciągające. Typowo jesienna pogoda towarzyszyła mi podczas pobytu w lesie. Temperatura 5 stopni, mgliście ale bez opadów. [...]
[...] niby dobry, bo na każde ćwiczenie dołożony ciężar lub powtórzenia. Niby powinienem być zadowolony, ale jakiś taki brak czucia jak zazwyczaj i brak wkręcenia w przebieg treningu. Po wykonaniu całego treningu wręcz uczucie niedotrenowania, no nic chyba nie ma co sie przejmować, moze gorszy performance danego dnia trafiłem, jutro nogi jest [...]
moim zdaniem zdecydowanie za dużo ćwiczeń , zaczynasz swoją przygodę z siłownią jesteś ekto , twój trening powinień być intensywny ale powinień sie mieścić w 60-65minutach. Sam sprawdz ile ci zajmie zrobienie tego wszystkiego. Po 2 biceps,triceps ok. 6 seri na tydzień wystarczy.Po 3 staraj się unikać maszyn, wybieraj sztangi. Po 4 kolejność [...]
Lord hmmm sam nei wiem , aktualnei jst cel wy***ać tłuszcz tyle ile sie da ... teraz dorzuciłem węgle , zwiekszajać wysiłek , sadło leci dalej. w momencie zmiany treningu / ilości jak i jakości nei zmienie diety z dnia na dzień , ba , zostane przez pewien okres na tym ... potem co tydzień po 0,2-0,3 gr węgli w kluczowych porach dnia , przed po [...]
[...] białka np. 2 jajka całe na tawrdo 33 18 83 625 10:30 ryż 90g daj juz te 100 :) tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny dodaj warzywa 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g przydałoby siejakieś białko szybkowchłanialne np pierś z kurczaka, wołownika ewentualnie tuńczyk albo mozesz tez zmaienic [...]
[...] nie nasypano do nich jekiejś vegety, kucharka, kostek rosołowych, nie dodano zasmażki - liczysz - tu - szacunkowo - co tej zupie pływa, jeśli to same warzywa - bez korzeniowych i strączków - możesz nawet tej zupy nie liczyć. Bieganiem sylwetki nie wymodelujesz lepszy jest tu trening siłowy. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-13 14:59:30
[...] organizm do wysilkow trwajacych coraz dluzej. Interwaly podnosza poziom wydolnosci - przyzwyczajasz organizm do intensywniejszych wysilkow. Btw, podoba mi sie twoj trening w takim plenerze, takie bieganie po piasku swietnie wplywa na sile biegowa. EDIT: > Zamierzam wzmocnic generalnie miesnie nóg pod kątem przydatnosci w grapplingu. [...]
[...] jak zawsze dopisywały humory, oglądali filmy, czytali lub słuchali muzyki. Do Szombathely dotarli parę minut po czwartej i po zakwaterowaniu w hotelu odbyli godzinny trening rozciągający. Warunki na miejscu zastali dobre, wygodne i przytulne pokoje oraz miłą obsługę. Środa będzie pierwszym dniem turnieju, jednak polscy siatkarze mają [...]
[...] to 60-70 % tętna maksymalnego (220-wiek w latach). Masz 22 lata czyli wychodzi od ok. 120 do ok. 140. Ćwiczenia aerobowe najlepiej rano na czczo (40-60 minut) lub po treningu siłowym (30-40 minut) 3-5 razy w tygodniu. Optymalny czas i ilość zależy od organizmu, aktywności poza treningowej i diety. Musisz poeksperymentować. Trening siłowy [...]
[...] "masz babo placek"|-) Brac sie za kólko i tyle. Na sama mysl juz sie poce. Dziekuje Marta za pomoc. Jak noga jako tako mi sie wykuruje to ide na silownie i zaczne wg.planu trening. Zdam relacje jak ten trening wplynie na moje kosci:-) Wczoraj moge przyjac,ze nic nie jadlam skrecalam sie z bolu zoladka do polnocy. (nigdy wiecej chleba [...]
[...] Dzis nie mialam ciagle ochoty na wegle. Widocznie rozlozenie ich po rowno dalo efekt:-) Zwiekszylam tez o 30g. Trening wieczorny to orbi 30 minut 12 km/h i troche callaneticsu. Musze gdzies podejrzec jakis trening na dni miedzy silowymi. Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-29 21:38:39 Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-29 21:40:01
Trening dobry,ale jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z 30 s przerwy(choć to wykańcza).No i dieta - mało tłuszczy.
Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]
[...] Zaczynamy od podstaw: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html oraz dieta: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Co do treningu - FBW najlepsze w Twpoim przupadku ale nie tak ważny jak dieta. Bez niej to raczej nic nie osiągniesz. Nie bieżnia tylko rower i dopiero jak zrzucisz z 15-20kg [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
